编者按：本文来自微信公众号“哈佛商业评论”（ID：hbrchinese），作者特里斯坦·伊丽莎白·格里宾（Tristan Elizabeth Gribbin），翻译刘静珊，校对周强，。
这是人们都会面临的事情——制定度假计划以放松身心，恢复精力，并忘记工作中的所有压力。然而，休假意味着你需要在离开前花时间完成额外的工作量，从而弥补休假的时间。荷兰的一份研究发现，休假的员工并不比没休假的员工感到更快乐，这结果可能有点出乎意料。
这个问题在美国尤为严重。
在美国，文化时常会对人们施加压力，逼迫他们完全不去度假。
超过一半（52%）的美国员工会选择不休假。
休假前后的压力是造成这一问题的主要原因之一。
调查发现，40%的男性和46%的女性认为，仅仅是想到休假回来后要应对“堆积如山的工作”，他们就不想去度假了。
另外一份调查则发现，休假是焦虑的来源之一，即使他们给自己争取来了带薪休假。
“在过去的两周内，我至少额外工作了24个小时，”一位正在为休假做准备的员工说道；
另一位员工刚刚结束休假，他提出了另一个问题：
“跟上工作进度所需要耗费的时间让我感到压力很大。
”
作为冥想教练，我在指导员工时便遇到了类似的顾虑。
我长期在他们压力最大的时候倾听他们说话，而这时常发生在他们度假前后。
我为客户们提供建议，也会为自己思考策略。
随着时间的推移，我准确地找到了几个关键步骤，帮助人们在最小化压力的同时，将工作效率最大化。
度假前
要想降低度假归来后的压力，你需要在离开公司前便完成主要的准备工作。
让放松身心成为日常工作的一部分。
你不需要等到开始度假后才缓解压力。
通常而言，我建议人们每天抽几分钟时间冥想。
随着度假越来越接近，你可以尝试想像度假的情景。
如果你没有足够时间让自己沉浸在完整的冥想中，你至少需要保持冥想的姿势（坐正，挺直腰背），同时尽力深呼吸并想像度假时你所希望得到的正面感受，例如活力或平静。
这些简单的技巧能够让你在任何时刻达到更沉思的状态，并帮助你保持专注，以更平静的状态完成余下步骤。
列出优先处理的任务。
在开始度假的几周前，你需要列出在离开前所必须完成的任务。
将这些任务清单展示给经理看，听取他们的反馈。
然后，根据这份清单来安排优先处理的任务，计划每一天的具体工作内容。
你会遇到其他任务或机会，但除非这些任务或机会是至关重要的，否则你要专注完成清单上的任务。
如果你不严格按照清单来安排任务，你的工作量和压力都会增加。
注意，我说的是“在开始度假的几周前”。
不要等到度假的那一周才开始这一步。
如果你将休假一周，至少在休假开始前两周便需要着手准备。
如果你将休假两周，在离开前一个月便需要开始列出优先处理的任务。
通知他人。
确保你的上司、同事和客户都知道你开始休假的具体日期。
告诉他们，你计划在休假期间限制电子设备的使用 。
这能明确他们的责任，他们需要在你离开前告诉你任何必要的信息。
你甚至可以将你的邮件签名设为具体的假期时间，借此提醒大家你准备开始度假了。
有人会担心如果他人无法联系自己，他们的人际关系会受到影响，然而我不断地发现，这个顾虑是多余的。
那些对度假和工作同样完全投入的人会给他人留下深刻的印象。
完成交接工作。在大多数公司中，其他人可以应对在你离开期间所出现的部分任务，或者至少会向客户解释，你会在结束休假后完成这些任务。
了解谁可以高效完成你的各项工作内容，并询问他们是否可以在你休假期间帮忙完成这些工作。
你有时候可以主动提出以后帮他们做同样的事情。向他们发一封邮件，感谢他们的帮助，并附上他们可能需要的所有信息。告知你的上司，哪位同事会在你休假期间负责哪部分工作内容。
这听上去可能有点夸张，但如果你知道有能干的同事可以为你应付工作任务，你的压力会大幅减少。
这同样能够确保，你的同事们真诚地感觉在你休假期间，他们有义务完成这些工作内容。
这意味着你休假归来后需要完成的工作量减少了。
整理你的办公桌。
这听上去可能不符合直觉。
为什么要在假期前的清单上为自己增加更多任务呢？
原因很简单，桌面杂乱会增加压力。
创造一个更整洁的工作环境有助于减轻你休假结束后的压力。
构思你即将休假的消息，思考一下如何撰写信息可以减少你休假结束后的工作量。例如，你可以写道，你在休假期间不会回复任何邮件，如果邮件内容仍然很重要的话，鼓励发邮件的人在你回来后重新发一次邮件。如果可以的话，你可能希望通过这段信息告诉客户及其他人，你将在周二或周三回来，即使你实际上是在周一回来。
在你回来的第一天让工作日历保持空白，以免公司会议让你应接不暇。
度假期间那份关于荷兰员工度假的调查发现，有一部分员工在度假后确实感觉好多了，这部分人在旅游期间都非常放松。
度假是一个让你重新恢复精力的机会。
确保自己充分利用了这个机会：确定度假目的。很多人在工作中都会保持目标明确。
尝试在度假中应用同样的技能。
你可以专注于让自己感觉更快乐、平静或精力充沛。
真正地限制使用电子设备。当你能决定暂时完全放下工作，你的身心都更有可能达到你所应得的放松状态。
一般而言，限制电子产品的使用也让你更有可能享受并感激这段度假时光。
（你多久会拿起一次手机或笔记本电脑，仅仅是为了看一眼，然后突然注意到一个小时以上的时间过去了？
）
沉浸在度假中。在大自然中漫步，倾听各种声音，
感受新鲜的空气，
在湖泊中游泳，去泡温泉。当我的客户参与过这些沉浸式活动并动用他们的感官时，他们最后在假期里都会感觉更加放松。
作为三个孩子的母亲，我知道这听上去很简单。这就是为什么我建议提前制定度假计划，并确保你至少拥有完全属于自己的时间。
度假后
如果你在度假前打好了基础，并彻底地享受了你的假期，那你就几乎做到在度假归来后为自己减轻压力了。
然而，即使你没能列出要优先处理的任务或在假期前做好准备，即使你的旅程陷入混乱，飞机晚点，错过火车，你仍能通过以下几点来缓解假期后工作的混乱状态：
制定计划。你不需要在回到工作岗位后马上处理汹涌而来的大量工作任务。利用你刚回来的三十分钟列出需要优先处理的任务。
你甚至可以在检查收件箱前开始做这件事，在离开工作数天或数周后，我们通常会拥有更开阔的视野。给自己一点时间，分析手上的工作任务，设计并执行一套策略，这对你提高工作效率并缓解压力是大有裨益的。
重新制定优先处理任务。你如今最重要的任务可能和度假前的有所不同。在你回来的第一天联系关键人物，讨论你错失了什么，以及什么是你需要处理的最紧迫的任务。
感谢那些替你完成任务的人，并询问他们是否需要你的帮助。如果你觉得需要阅读度假期间的邮件，先在收件箱中筛选出上司或重要客户等关键人物的名字，并阅读他们发来的邮件。在收件箱中搜索批量发送邮件的关键词（如”取消订阅”），并将其标记或删除。
审视自己。在你重新开始工作的过程中，问自己是否实现了为度假制定的目标：我是否感觉更开心、平静或精力充沛了呢？抽时间回忆你旅途中的最佳经历，并利用回忆来引导你实现这些目标。在这个过程中，你开始注意并抵抗正在来临的压力。
你提醒自己，你已经恢复精力了，而且能够胜任手上的任务。
当然，你还需要冥想。
仅仅几分钟便能为你带来创造力提升等大量好处。
冥想甚至能改变你的头脑。额外的压力不能剥夺你的假期。通过完成上述步骤，你能够获得真正的休息。
THE END
