编者按：本文来自微信公众号“哈佛商业评论”（ID：hbrchinese），作者 Marcello Russo、ArianeOllier-Malaterre、Gabriele Morandin，。
当下，我们生活的世界是一个紧张而忙碌的世界。智能手机的使用让每个人都很忙碌。开会、吃饭、等车、排队结账、家庭聚会甚至一些特殊场合中都能看到人们无时不刻不在用手机收发邮件、打电话、接收短信等等。类似的情景在公园里也能频频看到，父母们一手推着孩子的秋千，一手翻看着手机，偶尔会抬起头来给孩子一个微笑。
这些现象足以反映智能手机是如何影响到了我们每个人的生活。有了它，我们何时工作、在何处工作以及和他人的联系都方便了很多，但同时手机带来的持续的联系也拉长了我们的工作时间，无法从中脱离开来，潜在地影响了我们的工作投入度，浪费了工作时间和降低工作效率。
迄今为止，很多的研究都是只是盯着手机带来的不良后果，质疑到底是我们控制着手机还是我们被手机控制着。我们的研究则是从另外一个角度研究这一现象。
我们的研究不是关注过度使用手机带来的后果，而是想探究人们内心是否有想改变使用手机上瘾的想法。由此我们的调查问题是：他们是否会试着去控制自己使用手机的时间？如果会，那么他们会采用什么样的方法？又有哪些具体的目标？
为了搞清楚这些问题，我们选择了在全球职场社交平台LinkedIn上发表的一篇关于在社交活动中过度使用智能手机带来的风险的文章。我们分析了用户对此文章发表的各种各样的评论。这篇文章要求读者连续21天不得在他人面前使用智能手机。
（一般认为，21天被认为是养成新习惯所需的最短时间)。短短几个月的时间，这篇文章就获得了超过16.8万的点击量、2900个赞和941条评论。通过这些评论，我们能够看出人们使用智能手机的行为模式以及他们用什么方法来减少使用手机的时间和采用此方法的动机是什么。
我们发现每个人有意识不使用手机的原因各不相同。我们认为当你制定了一个限制自己使用手机的方法时，一定要确保这个方法和你的价值观、动机相符，这才是你成功地改变手机上瘾的关键之处。比如，如果你的动机是更多地关注工作时间，那么自由使用手机对你来说是最好的方法，而有的人的动机是增强社交活动，那么关闭手机对他们来说是最合适不过了。
鉴于这一发现，根据研究我们归纳了减少使用手机的主要目的有四类——
目的之一：想提高在工作或者家庭中的角色表现
941条评论中大约有25%的人减少使用手机的时间旨在增强自己作为某一特定角色的表现，不管是作为员工、伴侣还是父母的角色。比如，有些人关注重点是工作方面，而有些人则希望多陪陪家人，多参与家庭活动。那么针对这些情况采用的方法有：
1、压根不买智能手机。
2、不激活蜂窝数据。
3、开会时把手机调成静音模式。
4、把手机放在看不见的地方。
以上四种方法哪种最有效呢？大多数评论说把手机放在看不到的地方是最有效果的。手机不在身边能够增强自己的情境意识，工作起来心情会更平静，和客户、同事开会时注意力会更专注。
目的之二：建立个人数字观
评论中大约30%的人认为应该反思下自己的数字观，也就是现代科技在自己的生活中应该扮演什么样的角色。有趣的是，有这种想法的人都是因为他们经历了意外事件的发生，比如手机突然坏了，没信号了，没电池了等等。这些突发状况导致他们开始反思自己的数字观。
采用的方法有：
1、买一款只有基本功能的手机，我们俗称：老人机。
2、工作期间只用固定电话。
3、采取严格的使用规定，为同事、伴侣或孩子树立好的榜样。
以上哪种方法最有效呢? 这种情况下当然是最后一条了。大多数人认为制定规则最为重要。规定使用手机时间的范围涵盖下班时间禁用手机、吃饭时间禁用等等。有评论称：“我的手机应该只是我工作的辅助工具，我得控制它，不能让它控制我。”
目的之三：减少不良社交行为
另外有大约25%的评论希望自己避免在人际关系中表现得粗俗无礼，希望减少自己在公共场合因为手机的打扰或分心而产生的尴尬局面。
改变这种现象的方法有：
1、使用电脑替代手机APP来收发邮件。这种做法是模仿了心理学家肖恩·阿克尔的做法。肖恩·阿克尔所著的《theHappiness advantage》一书中提出了20秒原则：通过减少诱惑的方式，从而有效地克服消极习惯。我们通过手机收看电子邮件需要输入登录名和密码，如此操作会超过20秒。20秒的延迟有可能会阻止自己不想查看电子邮件了。
2、关闭即时消息推送通知，这样不会让自动接收的消息打扰到你。
3、惩罚。如果发现有人在聚会时使用手机，那么此人将受到惩罚(比如罚他喝酒等)。不过这种方法在年轻人当中更为流行。
针对这种情况，以上哪种效果被认为最有效呢？
对于这类情况没有最佳推荐。但是，禁用消息推送被认为是最有效的，可以避免在谈业务或社交期间受到干扰。评论称这样做可以增强对手机的自我掌控能力。此外，评论称最后一个方法也就是对使用手机的人实施惩罚，这个方法在同事或者朋友之间使用还是一个行得通的方法。
目的之四：把家庭和人际关系放在首位
略低于20%的评论称不希望因为玩手机而失去家人、朋友或者其他重要的人。这些人减少使用手机的动机是来自家庭成员。孩子希望他们的父母能跟他们玩而不是总是在玩手机，还有就是伴侣会抱怨玩手机占用了和自己相处的宝贵时间。
解决这一现象的方法有：
1、审视自己的一贯行为，以提高对智能手机使用的自我意识。
2、经常提醒自己生活中最重要的事情是什么，社交活动中谁最需要关注，以及不受控制地使用手机会带来哪些风险，把这些因素考虑起来作为自己的一种动力。
3、与朋友或者同事分享关于手机使用的想法，共同寻找最有效的策略。
以上哪种方法最有效呢？
对于这类策略中哪些是最有效的，评论人士意见不一。审视自己的一贯行为被认为是提高对手机使用的自我意识最行之有效的方法。同样，提醒自己生活的轻重缓急对自己在家庭中的表现也特别有帮助。使用手机是一件容易的事情，但想要控制使用手机就并不那么容易了。
找到适合自己的方法是限制自己使用手机频率的第一步。如果减少使用手机是你心中的目标，那么就先问问自己驱使你做出这个决定的原因是什么，然后再考虑执行哪种方法吧。
Marcello Russo、ArianeOllier-Malaterre、Gabriele Morandin|文
Marcello Russo是意大利博洛尼亚大学组织行为学和人力资源管理助理教授，也是意大利博洛尼亚商学院人力资源与组织硕士的联席主任。他是工作与生活平衡方面的专家，专注于个人策略和组织因素如何帮助个人建立理想的工作与生活平衡模型。
Ariane Ollier-Malaterre是加拿大蒙特利尔魁北克大学(UQAM)的管理学教授，拥有10年的管理咨询和企业家经验。她的研究主要考察个人在生活中如何扮演自己的角色和身份。
Gabriele Morandin是博洛尼亚大学管理学院组织行为学副教授，意大利博洛尼亚商学院的副院长。他的研究重点是可持续的工作和非工作关系以及让它们在组织环境中蓬勃发展的条件。
阿丫丫|译周强|校
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