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编者按：其实不管养成一个习惯需要多久，时间从来都不是问题，问题是你是否愿意让自己做出改变。你可以做出一些微小的改变，比如说每天确定几件重要的事情、每天读书、每天散步、每天锻炼、保持储蓄等等，长此以往，当你发现它们带来的改变时，你才会真的有动力继续坚持下去。本文译自medium，文章作者Darius Foroux，原文标题10 Life-Changing Habits You Can Form in 66 Days。
研究表明，养成一个新的习惯平均需要66天。然而，以我的经验，需要多少天其实并不重要——你可以尝试花66天或者6000天来养成某个习惯，但如果你没有足够好的理由说服自己的话，你永远也不会做出改变。那么，做出改变的动力是什么呢？是教训。某种程度上来说，你可能只是无法忍受你目前的种种行径或情况，所以觉得自己需要做些什么。
多年来，我发现自己多次处于这种境地，而与此同时我养成的习惯似乎只是一些小小的进步，带来的回报看起来微乎其微。但是，我也明白要是没有了这些习惯，我会过得更痛苦，这些习惯改变了我的生活，所以我把它们罗列了出来，希望未来它们可能对你有所帮助。
1. 每天列出三到四个需要优先完成的事情
这是提高效率的最佳策略之一。专注能带来结果，也会让你距离自己想要实现的短期和长期目标更近一些。但是当你的生活中充满了无尽的干扰时，你该如何集中注意力呢？很简单，你应该缩小自己的选择范围。每天早晨都确定好自己今天想要实现的目标。然后承诺完成三到四个小而重要的任务——任何超出这个范围的成就都算是额外的奖励。
2. 每天读书一个小时
我明白，你太忙了，没时间看书，或者你根本不喜欢阅读。但是你有没有觉得你的借口太多了？阅读会使你的思维更加深邃，也会使你下笔如有神。如果你每天都坚持这样做，你最终会对阅读产生正确的认识，也许有一天你甚至会爱上阅读。
3. 每晚保证7到8小时的睡眠
我从不为任何事牺牲睡眠。是的，我说到就能做到。最近我取消了一个会议，因为前一天晚上我睡得太晚了。我一直在读一本让我完全投入其中的好书，并开始在那本书上做笔记。不知不觉就已经是凌晨2点了。而我本来应该早上7点起床开会的。
所以为了我的睡眠，我只好把会议取消了。不值得为了这次会议把自己弄得一整天都很累。虽然有些人说他们只睡5个小时也能精神抖擞，但这些人可能会在将来发现自己错了。保证你的睡眠时长，认真对待睡觉这件事，无论是早睡还是调整作息。
4. 每天步行30分钟
如果你没法做到每天挤出时间走一小段路，你就无法控制自己的生活。散步——保持你的身体运动——当然对你有好处，但我喜欢散步的原因是因为它打破了每天的例行安排。生活就是例行公事，这么说没什么错。但当你走到外面，主动也好被动也罢地与世界融为一体的时候，你整个人还是会感觉不一样。你的肺能呼吸到新鲜空气，你的脚能感觉到大地的脉动。你可以一个人，也可以和其他人一起出去走走——无论哪种方式，记得走出去，享受你周围的环境就好。
5. 定期锻炼
锻炼身体好处很多，它能保护你的骨骼，增强你的肌肉，让你保持苗条，还能精力满满，防止受伤。我从16岁就开始举重了。而且我会刻意在每次训练中锻炼不同部位的肌肉。事实证明，肌肉需要更多的压力才能变得更强壮。理想情况下，你应该锻炼自己所有的肌肉，一周三次。锻炼是一件简单实用而且极为有效的事情。
6. 间歇性禁食
我晚饭后什么也不吃，而且我不吃早餐。这意味着我每天禁食15到16个小时。这种被称为间歇性禁食的饮食方式对健康有好处，而我这样做是因为它让我感觉和看起来更好。
在我规定的进食时间里，我基本上想吃什么就吃什么，不过我会尽量保持身体健康。我一天的第一顿饭总是含有很多不饱和脂肪和蛋白质。在那之后，我基本上坚持吃营养价值高的天然食品，远离垃圾食品。
我建议你在打算开始间歇性禁食之前咨询一下医生，确保自己摄入了身体运作所需的卡路里（女性平均2000卡路里，男性平均2500卡路里，尽管每个人的需求会根据他们的身体和生活方式而有所不同）。
7. 把握当下
我们中的很多人都过于关注“未来怎么办”以至于忘记了享受当下。我们总是在等待，直到我们取得一些别的什么成就。“那会儿我一定会很开心，”我们想。这其实是我们面临的重大陷阱之一。所以我每天都会提醒自己，我应该把握和享受当下。
每当你觉得自己被困在未来的臆想中无法自拔时，找一个能让你回到当下的触发点。例如，我最近买了一块新手表，我也一直在读Eckhart Tolle的《The Power of Now》。所以每次当我看手表的时候，我就会对自己说：“现在几点了，别忘了把握当下。”
8. 向世界奉献爱
人们把爱当作一种会耗尽的资源。但他们错了，爱永不枯竭。你想传递多少爱，就传递多少爱，通过传递爱，你还会得到更多爱。所以每天都别忘了奉献爱给世界。要无私，千万不要期望有什么回报。
9. 每天写作30分钟
我每天都需要整理思绪，而我是通过写作来做到这一点的。写作能帮助我专注于生活中重要的事情。即使我不写文章，我也会坐下来写日记——只为我自己，而不是别人。写作是一个很好的工具，帮助我成为一个更好的思考者和更好的人。
10. 把你30%的收入存起来
好吧，如果你存不了30%，起码可以存10%吧。重要的不是你存了多少钱，而是你多久存一次钱。减少你每天或每周的不必要开支。你不需要10美元的有机腰果——至少不是一直都需要。当你在一些小事情上省钱时，你可以缓慢但持续地增加你的储蓄，你的应急基金，以及你为大的开支或所预留的钱。小的改变可以帮助你为生活中的任何事情做好准备。
当你看到你的新习惯给你带来了什么回报、你的生活发生了怎样的变化时，你就会更容易坚持下去。而我，已经不再把我的习惯看作是“习惯”了——因为它们现在是我生活的一部分。
译者：喜汤
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