编者按：本文来自微信公众号“深夜书桌”（ID：shenyeshuzhuo），作者 李小墨。36氪经授权转载。
我一直为自己的意志力感到骄傲。
读书的时候，我的800米总能跑进前三。可实际上我是班上最瘦弱、体能最差的女生，全靠意志力在硬扛，每次跑完心率飙升、脸色煞白，感觉快要死掉一样。
这种靠意志力强撑的机制被我带到了学习和工作里，即便很疲惫了，我也要坚持完成自己设定的目标。半路停下工作去休息，我会觉得很浪费时间，甚至产生罪恶感。
也许是因为从小的教育里经常包裹着“咬牙坚持是一种美德”、“咬牙坚持是一件正确的事”这样的价值观，虽然我很辛苦、很低效，可是在18岁到28岁，长达十年的时间里，我竟然都没有觉得这种工作方式有什么问题。
直到最近读到一本专门讲精力管理的书，我仿佛被当头棒喝：以意志力的名义强撑，是低效忙碌，是不懂精力管理，没什么可骄傲的。
这本颠覆我认知的书是《精力管理手册》。我终于意识到：再野心勃勃的行动计划，再完美的日程表，在精力不济这件事面前都是不堪一击的。
你把日程表排满了有什么用？如果不懂得精力管理，你很快就感到疲惫，面对复杂的工作感到力不从心，任由时间耗光却毫无进展，最后你什么都做不完。
比才华配不上野心更糟糕的是，才华配得上，可是精力跟不上。
我可以毫不客气地说：摧毁一个上进的年轻人最快的方式，就是以意志力的名义鼓励他强撑。
因为强撑一时爽，一直强撑医院躺。
作者张萌高效到什么程度呢？她每天四点起床，然后精力充沛、游刃有余、状态始终在线地工作十七八个小时：写作、直播、管理公司、给学生上课、录电视节目、上美术课、上拳击课等等。
这是天赋吗？不是。
她并不是一开始就这样的，她曾经焦头烂额，力不从心，把自己搞进医院。她能做到现在这样，是因为她痛定思痛，通过大量阅读、请教他人、亲身尝试、调整和优化等方式摸索出一套系统的、行之有效的精力管理方法。
她帮我们意识到一件事：保持精力充沛不是天赋，而是一种可以习得的能力。
那么如何才能拥有这种能力呢？今天我想系统地说一下这件事。
01、时间管理、效率管理、精力管理根本不是一回事
在讲精力管理之前，你必须先明白精力管理是什么。
很多人总是把时间管理、效率管理和精力管理这三件事混为一谈，其实它们根本不是一回事。
《精力管理手册》的作者张萌，把这三者的区别讲得很清楚。
时间管理能力的本质是：扮演好多重角色的能力，是一种多线程工作的能力。
我们常常需要同时扮演多个角色，不同的角色需要完成不同的任务。我们需要时间管理是因为我们每天只有24个小时，不同角色是竞争关系，都在抢夺有限的时间资源。
比如兼顾工作和家庭，其实就是兼顾公司员工和家庭成员这两个角色。
除了输出能量的角色，我们还要兼顾能量输入的角色，比如扮演一个学生，去获得能力，提升自己。
时间管理要求你把时间平衡地分配给你需要扮演的不同角色。所谓擅长时间管理的人，就是可以扮演好多重角色的人。
效率管理则是提升单位时间内你做事情的数量和质量。
别人做一件事的时间，他可以完成三件事，同样做一件事，别人只是达标，他可以获得三倍成果。
效率管理要求又快又好，你需要克服拖延，需要具备专注力，能快速进入最佳状态，你需要提升能力、找到更聪明更高效的工作方法，以获得更强的执行力。
而精力管理是更底层的能力，为前两者提供能量，是前两者的基础和前提。
我们总觉得时间不够，但每个人每天都是24个小时，有的人一样的时间可以做十倍于我们的工作。所以时间不够用，本质是效率不够高。
效率不够，有时候是因为能力不够，有时候是精力不够，导致状态不佳。但无论是能力养成，还是工作状态保持，都需要精力支撑。
精力管理有四要素：体力、情绪、思维和意志力
精力低谷就是这四个要素的衰竭和崩盘：
体力不足，容易疲劳，总是犯困。
烦躁易怒，焦虑沮丧，负面情绪很容易被勾起来；
思维迟钝，灵感枯竭，脑子里一团浆糊，产生不了什么好想法。可是偏偏多思多虑，注意力无法集中，很难进入状态；
意志颓丧，缺乏耐力，缺乏内在驱动力，特别是面对复杂工作的时候，很容易产生畏难情绪，不愿意深入思考，很容易放弃。
我们所说的精力管理，其实就是有意识地对这四个要素进行管理。
02、糟糕的精力管理者和出色的精力管理者，区别在哪里？
精力管理，就是有意识地对体力、情绪、思维和意志力进行管理。那么糟糕的精力管理者和出色的经历管理者，区别在哪里呢？
身体是一切活动的基础，我们首先来讲对体力的管理。
体力管理包括饮食、睡眠、运动。
看了《精力管理手册》这本书，我才知道，我此前的认知有多么简陋和浅薄。
精力首先是吃出来、喝出来的。
饮食和精力管理的关系，我之前的理解就是：吃饱了才有精力，比如要吃早餐。可是对吃什么并没有讲究。
现在才知道吃不同的东西，你进食后的精力状态完全不同。
有一个概念叫升糖指数（GI），我们几乎吃所有的食物，都需要先转化成葡萄糖，然后才能被身体吸收。但是不同的食物转化成葡萄糖的速度是不同的，转化速度快，血糖指数就高。
以升糖指数高的食物为主食，比如馒头、米饭等含淀粉的碳水化合物、各种甜食以及各种方便食品，葡萄糖会在饭后迅速上升又迅速下降，这会让我们没有精力。
还有一件被我一直忽视的事情是喝水，我总是等口渴了再喝水。我现在才知道水循环是我们身体运作的基础，缺水会拖垮我们的精力。
千万不要等口渴了再喝水，因为这个时候我们已经处于缺水2%的状态。而且要喝一定要喝质量好的水，不能用高糖的饮料代替。
其次精力是睡出来的。
千万不要企图牺牲睡眠来完成更多的事情，因为因为夜间缺失的睡眠白天是补不回来的，而睡眠剥夺会对身体产生不可逆的破坏，随之而来的是精力系统的崩溃。这种牺牲睡眠来做事的机制是难以为继的。
第三，精力是运动出来的。
我第一次从精力管理的角度看运动，是从一个形象管理领域的朋友，发的朋友圈状态。她说：“以前我也觉得运动是为了减肥，保持身材。但我一天工作16个小时全年几乎无休的时候才发现，运动帮我最大程度保持精力和身体活力”
我曾经也是在脑子里把运动和减肥划等号。社会对女生主要是以瘦、体重轻为美的，而我刚好是天生的瘦子，就算是孕晚期我的体重巅峰也只有96斤，而且身体也没怎么毛病，很少生病，所以我一直以为我是不需要运动的，运动意愿很弱。
同时，我觉得运动就是去流汗，去卖力气，是消耗精力，运动之后会很累，会更没有精力做重要的事情。
《精力管理手册》颠覆了我的认知。
这本书的作者张萌，是不折不扣的工作狂，可是她却给自己定了一条铁律：运动大于工作。
什么意思？就是她把运动的优先级放在所有工作之前，再忙也要去运动。为什么？因为坚持运动，才能获得她超负荷工作的体能。
她是效法那些企业家，她观察那些时间比金子还值钱的企业家，照理说，忙碌等级是几倍，十几倍，几十倍于普通人，可是他们却每天运动。他们这么做并不是有钱有闲、闲的没事干，也不只是为了维持身体健康，而是获得足够支撑超负荷工作的体能。
所以张萌说：“运动不是能量输出，而是能量输入。”
对这句话我的理解是：表面上看运动是在输出能量，消耗精力，但实际上运动是一种能量投资，就像做一项一本万利的生意，你刚开始是需要投入成本的，然后才会钱生钱，获得丰厚回报。
运动对精力的作用也是如此，你刚开始是需要投入能量的，你付出一部分能量，过段时间你的体能会越来越好，相当于把那些能量连本带利地拿回来了。
张萌是个女生，可是她为了提高体能，让自己续航更长时间，坚持练泰拳。这是第一次有作者让我觉得她的生活方式很酷。
精力管理的第二部分是：情绪管理。
从精力管理角度管理情绪，我很吃惊。在我原来的认知里：管理和控制情绪是为了人际和谐，说白了是让别人先舒服，然后获得人际支持。我没有想过情绪和精力是相关的。
但《精力管理手册》却告诉我们：“保持情绪平稳，对我们的精力管理非常重要，不能太亢奋、太难过或太生气，情绪大幅波动会让自己的精力消耗得非常快。”
仔细想一下确实如此，我每次发脾气或者闹情绪，陷入极端情绪难以自拔的时候，我就无法投入工作，导致效率低下。而极端情绪之后，特别是大哭、暴怒、亢奋之后，感觉身体想被掏空了一样，人很疲惫。
如果拿手机做比喻，极端情绪就是那个最耗电的应用。我们要把有限的经历分配给最重要的事，必须避免极端情绪对精力的浪费。
精力管理的第三部分是思维管理。
英国一家实验机构统计，一个人一天会产生6万个想法。但我们脑子里想法很多很乱的时候，其实也是非常消耗精力的。我们需要做两件事来避免思维对精力的浪费：养成整理想
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